[...] Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow. Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow. Czworogłowy uda,pośladki Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow. Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy Mostek na przedramionach 15 pow [...]
czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]
[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.
[...] na siłe) 2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu (chyba że tak już sie nie mówi ) ręce należy mieć skrzyżowane na klatce piersiowej czy może założone ręce na karku ? prosiłbym jeszcze o uzasadnienie tej odpowiedzi - co jest lepsze i dlaczego ? 3)* przy treningu klatki piersiowej.. chciałbym ćwiczyć wszystkie 3 partie.. [...]
[...] -arnoldki 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8-6 -pompki w podporze tyłem 20,20,20 Piątek Plecy -Podciąganie (zastanawiam sie czy nachwytem czy podchwytem) -skłony ze sztanga na karku -Podciaganie szeroko Zmieniony przez - kornik54 w dniu 2012-09-09 22:46:47
Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]
[...] łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos idzie gdzie robie bład na filmach jak oglądam to [...]
[...] śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 10 - uginanie francuskie 3 x 10 - wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 10 - wiosłowanie sztangą 3 x 10 - brzuszki
[...] serie po 11 powt. -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt. -szrugusy sobota: BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku (na zmiane) 6 seri po 12-8 powt. -unoszenie ramion w gore w staniu 5 seri po 12 powt. -unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12 powt. -podciaganie sztangi do [...]
[...] "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s jestem na cyklu i chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten [...]